休息，本来就是工作的一部分
English summary available ↓
I used to push myself to read business, management and investing books every week. This year I've loosened up and read more randomly, and lately I've been dipping into Why We Sleep before bed, jumping between chapters. A few ideas stuck. First, coffee doesn't give you energy. The longer you're awake, the more your brain signals that you're tired; caffeine temporarily blocks those signals. It's like a CFO putting a RM100,000 supplier invoice in a drawer and telling the boss there's nothing, carry on. The bill hasn't gone, and coffee doesn't repay sleep debt; it just mutes the debt collector. Second, it's not learn, get tired, then sleep. It's sleep, learn, sleep. The night before prepares your brain's capacity to take in new things; the night after consolidates what you learned. Sleep is part of learning, like tidying a warehouse so you can find things. The brain also reorganises, linking ideas and discarding noise: by day we collect the dots, asleep the brain connects them. That's why a problem you can't crack in three hours of A to B to C may solve itself as A to F to C after a night's sleep. Some skills even improve overnight without practice. Third, for founders, sleep shapes judgment. Poor sleep makes small problems seem huge, rushes decisions, and turns a normal low season into panic. Sleep's most underrated value is judgment quality. Rest isn't just for working more; rest is part of the work.
Read full English version →以前我有一段时间，会要求自己每个星期尽量读一些书。
大多数都是商业、管理、创业、投资这些比较「正经」的东西。
不过今年开始，我反而想放松一点，不想每次打开一本书，都想着能学到什么 framework、什么 strategy。
所以最近读得比较乱。
有时候文学，有时候历史，有时候看到什么就拿起来翻几页。
最近随手读到一本 Why We Sleep，《我们为什么要睡觉？》。
这本书我也没有从头一章一章读，更多是睡前随手翻几页，今天看第二章，明天可能直接跳到第六章。
结果里面有几个东西，我觉得蛮有趣。
咖啡没有给你 energy
第一个，是关于咖啡。
我平时累的时候，会说：
「喝杯咖啡，补充一下 energy。」
但其实咖啡没有真的给我新的 energy。
人在清醒得越久，大脑会不断产生「你累了、该休息了」的讯号。咖啡因做的事情，不是把疲劳消灭掉，而是暂时把这些讯号挡住。
所以你喝完以后觉得精神了，身体其实还是累，只是暂时感觉不到。
这个感觉就像今天有 RM100,000 的 supplier bill 要付。
咖啡不是突然给你 RM100,000。
它比较像 CFO 把 supplier 的 invoice 收进 drawer 里面，然后跟老板说：
「没有东西，继续开会。」
😂
Bill 没有不见。
只是暂时看不到。
所以咖啡不是帮你还 sleep debt，只是暂时把 debt collector 的电话静音。
睡觉本身就是学习的一部分
第二个我觉得更有意思。
我一直以为：
学习 → 大脑累了 → 睡觉。
但其实可能应该反过来看：
睡觉 → 学习 → 再睡觉。
前一个晚上的睡眠，是让你第二天的大脑有 capacity 去接收新的东西。
而第二天晚上的睡眠，是在整理、巩固你白天学进去的东西。
所以睡觉并不是 learning 完成以后的休息。
Sleep itself is part of learning。
这很像 warehouse。
如果每天一直进货，却从来不整理 warehouse，货虽然越来越多，最后反而什么都找不到。
大脑也是一样。
不是 input 越多，就代表学得越多。
它也需要时间去整理。
而且睡着以后，大脑并不是简单地按一个 Save button。
白天你收到的是 A、B、C、D、E。
晚上大脑可能开始发现：
A 原来跟 C 有关系。B 可以解释 D。有一些东西不重要，可以丢掉。
有一些本来没有关系的东西，放在一起却变成一个新的 idea。
我很喜欢一句话：
白天我们 collect the dots，睡觉的时候，大脑 connect the dots。
这也解释了为什么有时候一个问题，我们在 office 想三个小时都想不到。
越想越乱。
回家睡一觉，第二天开车的时候突然：
「Eh，其实这样做不就可以了吗？」
不是昨天不够努力。
有可能只是你昨天一直在用同一个方式想。
A → B → C，卡住。
然后继续：
A → B → C。
再开一个 meeting，大家一起 A → B → C。
睡一觉以后，大脑重新整理资料，第二天可能突然变成 A → F → C。
答案就出来了。
书里面还有一个我觉得很有趣的点。
有些技能在练习以后，睡一觉，第二天起来，表现竟然还会进步。
问题是，那几个小时你根本没有练。
表面上你什么都没有做，但大脑还在 learning。
这个其实很违反我们平时对 productivity 的理解。
我们很容易觉得：
我还在工作、还在读、还在想、还坐在电脑前，才叫 progress。
但有时候，进步反而发生在你停下来的时候。
睡眠影响的是 judgment
最后一个我觉得对创业者特别重要。
睡眠影响的，不只是 energy。
更重要的是 judgment。
睡不好，人会比较容易情绪化，也比较容易做错判断。
一个老板睡不好，最危险的可能不是 Excel 算错一格。
而是本来一个很小的问题，突然觉得很严重。
本来应该等两天再决定的东西，突然想今天马上做。
Business 只是一个正常的 low season，却突然觉得整个公司是不是不行了。
有时候问题没有变大。
只是你看问题的那个脑，状态变差了。
睡眠最被低估的价值，不是休息，也不只是 energy。而是 judgment quality。
以前我会觉得：
休息，是为了可以继续工作。
可是现在也许应该换一个说法：
休息，本来就是工作的一部分。